ぼちぼち・・・とな

続・キープ状態 ダメ子さんの巻

ダメ子さん・・・それは紛れもなく私のこと。

この一週間でブートキャンプをした回数、3回。

忙しさのせいにして更新も疎かになっちった＾＾；

おとーちゃん（ウチの旦那さん）にも言われちゃったよ。「もう止めたんか？」
止める気はさらさらないのだけど、なんせやる時間を作れないんだから仕方があるまい。←これを言っちゃった時点で本気度は薄い気もするが・・・。

平日はブートキャンプが出来てもそれ以上の時間をとることは難しいので、更新できないと思うけどカンベンしてください。
なるべくブートキャンプだけはやるつもり。週末にいっぺんに更新できたらしますので。

ちなみに今日したのは『腹筋プログラム』（約３０）分

ブートキャンプの中で一番好きなプログラムがこれ。
でも久々にしてみたら結構辛いものがあった。
もう一度基本プログラムから続けてする必要があるな。
来週こそは脱ダメ子を目指さなきゃ。


本日の計測

体重　・・・・　±０　　（９９．６）

体脂肪　・・・　２８．８％

基礎代謝　・・・１２９０kcal



何も変わってない　まさにキープ状態。
この一週間、昼食はバリバリ手抜き（アイスクリームとか・・・）、夕食も炭水化物気にしてなかったりでしたので、キープ状態でも良しにしとこうか。

ちなみに本日の食事

朝・・・・・トースト　1/5枚　（ジャム、マーガリン）　ミックスジュース

昼・・・・・チキンライス（ご飯は小茶碗一杯分）　
　　　　　　ポテトフライ　野菜炒め

間・・・・・アイスクリーム　おにぎりせんべい（小袋一袋）

夕・・・・・ハッシュドビーフ　白飯（小茶碗一杯）

間食止めなきゃねーーーー。

キープ状態

久々にブートキャンプ『応用プログラム』（約６０分）をした。

久々に『応用・・・』をしたからか、それともブートキャンプ自体を久々に１時間近くしたからか、どうやら筋力が減ったようだ。
ついこの間ビリーバンドが楽になったと思ってたところなのに、今日はビリーバンドが重たい。
汗はイッチョ前にかいて辛さ１００倍です。なまけるとこんな辛いんですね～ビリーさん。

本日の計測

体重・・・　　±０　　（９９．６）

体脂肪・・・　２８．４％

基礎代謝・・・１２９０kcal

体重に変化は無し。体脂肪が前回より０．５％ダウン。キープといった状況でしょうか。


本日の食事

朝　・・・・　　トースト1/5枚　（ジャム、マーガリン）　アイスコーヒー

昼　・・・・　　鳥の照り焼き丼

間　・・・・　　一口ドーナツ３個

夕　・・・・　　カレーライス

丼、カレーライス共にご飯の量が多くて反省。
しかし、今日は手作りのお菓子も作らず、買い物行かなく、節約＆ダイエットに優しい１日だったので良しとしようじゃないか。

タイトル変更

以前のタイトル『なまけるな！』

とうとうタイトル負けに陥ってしまいました。

なまけてます・・・・。ごめんなさい、ビリーさん。

最近唯一の協力者であった、息子わっちんが「ブートキャンプ」をやらせてくれないのが一番の原因。
いつもは夜９時頃からDVDをセットしてやってたのだが、息子はテレビが見たいと譲ってくれない。しかも頑張って１０時半頃まで起きてやがる。そんな時間になってしまったら、こっちも明日の朝のことを考え結局おサボりの道へ・・・。ダメじゃな～～～。

昨日までの４日間で出来たのは１日だけ。
昨日もやる気はあったのだが、お風呂に入る時間が遅れ夜１０時にお風呂から出たら新ドラマが始まっており息子はそれに見入ってしまってた・・・おのれ～～～『特急田中３号』め！

なので昨日はいきなり１０時から夜の掃除を始めちゃいました。
何もせずに息子とテレビを見てるよりはいいかと・・・。
キッチン、一階廊下、洗面所、トイレ、この４ヶ所をほうきで掃き、その後拭き掃除。ついでにキッチンにはワックスがけ。
いつもは偽A型の私も、昨晩はA型の本領発揮でした（笑）。
あ～、キレイになったぁ～と、昨晩は計測も忘れそのまま眠りについたのでした・・・。

そんな訳で、ブートキャンプをお休みすることもまたあると思われ、タイトルを変更する事に

新タイトル『ぼちぼち・・・とな』

ダイエットはこのまま継続していく・・・でも気張らずボチボチにと言う事で。

ビリーバンドを放さない・・・成長！？

今日は『基本プログラム』（約６０分）をしました。

久々の『基本プログラム』、よっしゃ！がんばるぞーー！
ビリーバンドも絶対放さない！やり通してやる！

意気込みだけはイッチョ前。

するとアラアラ～結構できる子になってました。
初期の頃はビリーバンドをすぐに手から離してバンド無しで形だけやってたのに、今日はほぼやりきることができました。筋肉がついてきたということかしら？
でもあいかわらず腹筋はダメな子です。
２～３分間寝転んでブートキャンプ鑑賞してた場面も・・・。このお腹が・・・このお腹が邪魔なのよーーーーー！

それにしても、ビリーの左隣のシェリーは無駄な肉がない人だ。

本日の計測

体重　・・・・・　＋０．２㎏　　（９９．６）

体脂肪　・・・・　２８．９％

基礎代謝　・・・　１２９０kcal

本日の食事

朝　・・・・　昨日の残りのお好み焼き　１枚　

昼　・・・・　白飯　梅干１個　　トリチリソース煮（小皿）

間　・・・・　昨日作ったロールケーキ２切れ　　←あぁぁ・・・・（汗）

夕　・・・・　豚キムチ炒め（少量）　ナスの煮物　昨日のお好み焼き（1/2枚）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑またかっ！

お好み焼き、作りすぎてました。そして、『もったいないオバケ』が怖い私は捨てる事ができなく（家族の協力も得られず）一日を通して胃の中へ・・・・。
ロールケーキも傷む前に食べなきゃね・・・『もったいないオバケ』がきたら怖いから。
んーと、とりあえず今週の土曜日まではもう安心だ。余計なものを作ることはなかろう・・・。
だめだめ、土曜も日曜も作っちゃダメなんだ。
とりあえず体重が９８を切るまでは何も作らないようにしよう！うん、そうしよう。９８を切ったらご褒美で作ってヨシにしよう。そう決めた！今。

誘惑の土、日

今日も作ってしまった。手作りおやつ。

おやつが家にないことに憤慨した息子が「ロールケーキ作って！！！」と言ってきた。
息子にも自分にも甘い私は

ランラ・ラ～ン♪

と台所に立つことに・・・。

まずは今日の食事から見てみよう。

朝・・・・・昨日作った手作りパン２個（ピザ風味、クリームパン）　アイスコーヒー

昼・・・・・とんこつラーメン　（キャベツ、チャーシュー）　←とんこつ～～！？

間・・・・・手作りクリームパン１個　・　ロールケーキ一切れ　←無駄！無駄！

夜・・・・・お好み焼き　一枚半　　←これ一枚でいいじゃん！

間・・・・・ロールケーキ　一切れ　←これ無駄


えーっと、ブートキャンプの結果を楽しみにされてる方には怒られそうなダメダメ献立です。全て炭水化物を含むダイエットには大敵の高カロリーメニューがずらりと並んでます。

思い起こせば土、日は手抜きメニューばかり（平日もだろ！）な為、必然的に炭水化物メインになってしまいます。
そして、自分に甘い事にも原因があるのは一目瞭然！
と、わかっちゃ～いるけどやめられない♪
ビリーがいつも言ってます。

『意識改革が大切なんだ！』

はぃいいいい！ごめんなしゃい～～～～～～m(_ _)m

んなわけで、本日の計測ですが、

体重・・・・・－０・６㎏　　昨日よりプラス０・４㎏　　（９９・４）

体脂肪・・・・２８．５％

基礎代謝・・・１２８９kcal

予想通り体重が増えちょりました。。。。。
ちなみに今日は『最終プログラム』（約３０分）をやりました。
『最終プログラム』はテンポがよく３０分があっという間に過ぎていくところが好きです。テンポが良すぎて、途中息が切れることも。まるで全力疾走してるかのようです。
１０分過ぎた頃から汗がブワァーーーと出てきます。
効いてる効いてる～～～ぅ！と実感。
でも、食べてちゃダメよ。
プラスマイナス０じゃあダメなのねん。
私の目標はあくまでも減量＆シェイプアップ。現状維持ではないんだぞ！と自分に言ってみた。

ウハ♪ウハ♪

ランラランララ～ン♪

ご機嫌な私、みるっち。

何故かって？
おとーちゃんが飲み会で家にいないから？

ノン・ノン・ノン♪まぁそれもあるけど～（亭主元気で留守がいい）
体重が減ってたのよん。

今朝体重をはかると　　非公開体重が開始時から－１．４㎏　（９８．６）だったのよ。
ブートキャンプはじめて三週間経ったけど、９８代になったのは始めてのこと。
一時は１０１にまで増えて

ハァーーーー！？


って感じだったけど、それも一安心だ。

ちなみに夜は『最終プログラム』（約３０分）をした。

☆本日の計測

体重・・・・・・－１．０㎏　　（９９）　　　　開始時からの体重変化を載せていま
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　す。（ちなみに９９は体重ではないの
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で！←コレ大事）
体脂肪・・・・２９．２％

基礎代謝・・・１２８５kcal

☆本日の食事

朝・・・・トースト1/5枚　　（ジャム、マーガリン少々）　ダイエットコーラ１杯

昼・・・・親子丼　（丼１杯）昨日の残り・・・・。

間・・・・手作りパン１個（ピザ風味）

夜・・・・手作りパン２個と半分（ピザ風味、味噌ミンチ、クリーム）

えーと、ですねぇ。まず反省から。
またもや親子丼です。昨日のが残ってたので（肉はあまりない）竹輪と卵１個をプラスして息子と昼ごはんに頂きました。親子丼が決して悪いとは言わないけど、親子丼ばかりじゃ栄養の偏りが心配だ。
そして、でました！手作りパン。またもや作ってしまった。
明日の朝食用に作ったのだけど、いっぱい作って晩ご飯にもなっちゃった。
おとーちゃんが飲み会でいないし、息子と二人きりなら手抜きでしょ。
昼作った三種類のパンを美味しく頂いちゃいました♪
でも炭水化物ばかりでダメダメじゃん。
夜は炭水化物抜くように頑張ってたんだけどねぇ～・・・・反省。


反省はここまでで、今度は嬉しい報告。
最近ずっと計ってなかったウエストサイズがすんごいダウンしてた！
ま、これも凄いサイズなので非公開なんですが、嘘偽りなく報告すると、ダイエット前の計測から　－５.５ｃｍ！
下腹は当初計ってなかったのですが、途中からの計測からでは　－２．４ｃｍ　です。


ウハッ♪ウハッ♪

ちゃんと目で見て現れてきましたね～。嬉しいなぁ～～～。
これからもがんばろーーーーー！って気になる。

２日間サボり

昨日はジャッキーチェンの映画を息子と見入ってしまい、ブートキャンプをサボった。

今日は夜も仕事に出て、帰ってきたのが夜１０時半過ぎてたので
体力的にも環境的にも無理・・・・サボり２日目。

体重もはかる気になれない。
風呂も入る気になれない。
一言で言うと今日は全てが


面倒くさい。


偽A型、爆発です。


ポジティブに考えてみよう！
今日は昼も夜も仕事で、夕方の二時間半休憩をもらいその間に犬の散歩、夕食の用意、洗濯も、全てやった。ズレた昼飯はこの間に食べた。
晩飯は子供茶碗に一杯の親子丼を先ほど食べた。

夜の親子丼はダメだが、あとはブートキャンプをするよりハードな分刻み行動。

明日は絶対痩せてるはずだ！

と思う。


朝・・・・トースト1/5枚　　（ジャム、マーガリン少々）　アイスコーヒー

夕・・・・親子丼（小丼一杯）

夜・・・・親子丼（子供茶碗一杯）←コレ無駄

間・・・・缶コーヒー２本　←コレ無駄


栄養バランス全く無視な献立だ。
フォローを一ついれると、他の家族にはサラダやその他一品がありましたので。

アバウト方式

本日も『腹筋プログラム』（約３０分）

本日の計測

体重・・・・・－０．６㎏　　（９９．６）

体脂肪・・・・２９．３％

基礎代謝・・・１２９０ｋｃａｌ


体重が減ってます♪
ちなみに今日の食事

朝・・・・トースト1/5枚　（ジャム、マーガリン少々）　アイスコーヒー
昼・・・・白飯　（茶碗軽く一杯）　　野菜炒め（小皿）　アイスクリーム１個
夜・・・・焼きサバ1/4匹　　かに玉（卵１個分くらい）　コールスローサラダ

今日から頭の中で軽く食べた物のカロリーを計算することにした。
本を見ながら細かく考えると続きそうもないので、簡単に考えてみる。
まず朝はトーストが２００ｋｃａｌ、アイスコーヒーが８０ｋｃａｌ　　で、ジャムとかを入れて朝の摂取カロリーは約３００kcal。（アバウト方式）
一日の必要摂取を１２００kcalと決めて、あと昼、夜あわせて９００kcal摂取できることになる。
でもアバウト方式なので本当の摂取カロリーは謎・・・・・。

でもこうやって考えるだけでも食欲にブレーキをかけることができる。と思う。
しばらくこのアバウト方式を試してみよう。

１日遅れの報告

昨日はブートキャンプの『腹筋プログラム』（約３０分）をしました。
その後テレビを見入ってしまったので更新できず。
そのテレビではタイのニューハーフ美人を紹介してた。

んも～～～う！超キレイ！

本物の女性である私は明らかに負けている。
かなりのショックだ。
あそこまでキレイになりたいとは恐れ多くて言わない。けど、もう少し頑張んないと危うい......女性として。フンガッ。

昨日の計測

体重・・・・・・＋０．２㎏　　　（１００．２）

体脂肪・・・・・３０．０％

基礎代謝・・・１２９６ｋｃａｌ

かなりの努力が必要と思われる。。。。。。

今日も体を鍛える

本日も『応用プログラム』。

私が思うにこの『応用プログラム』がブートキャンプ中のプログラムの中で一番しんどいんじゃないかと思う。
それを自ら進んで２日間・・・ランナーズハイに近いものがあるような・・・。

今日も出ました、汗・汗・汗！のオンパレード。
腕立ての時に下を向くたびにポタポタと垂れていきます。
滝のように流れる汗。
むぅぅぅぅぅぅ～～～～～～ガンバレみるっち！１ｇづつ体重が減ってるはずなんだぁーーー！

息子も応援してくれる。
英語で話すビリー。頼りになるのは字幕だが、体をひねると字幕が読めない。
いつまでも同じ体勢をとる私にいつも息子は
「かわったよ！」
と教えてくれる。頼りになるのは字幕ではなく愛する息子ね。
でも９時過ぎからはじめて３０分後にはコタツでイビキをかいてる息子。
前半しか頼りになりませぬ・・・。

本日の計測

体重・・・・・・・＋０．４㎏　　　（１００）

体脂肪・・・・・２９．３％

基礎代謝・・・１２９４ｋｃａｌ


あんれまぁーーー☆
体重も体脂肪も増えてるじゃぁないのよ！
全然変化があらわれないわ・・・。
女の子の日も、いつも不順な為いまだに来ず・・・。

一つ理由をあげるとすれば、昨日作った手作りパンを朝３個、夕方２個食べたことか。
まずこの食欲をどうにか抑えるようにしなければ・・・。

朝・手作りパン（大福サイズ３個）　アイスコーヒー
昼・白飯（茶碗一杯）　オムレツ（肉入り）　職場のおかず一品
夕・手作りパン（大福サイズ２個）
夜・シュウマイ（小５個）　アスパラと豚肉とシメジの炒め物（小皿）